Beweegrichtlijn voor ouderen, blijf in beweging

Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk om fit en vitaal te blijven. Regelmatig bewegen verkleint de kans op verschillende chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve klachten. Ook toont wetenschappelijk onderzoek aan dat senioren die regelmatig bewegen, minder kans hebben op botbreuken dan mensen die niet of weinig bewegen.
De beweegrichtlijn geeft aan hoeveel beweging minimaal nodig is voor een goede gezondheid. Deze richtlijn is op gesteld door de Gezondheidsraad op basis van wetenschappelijk onderzoek. 

De beweegrichtlijn voor volwassenen

• Bewegen is goed, meer bewegen in beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren gecombineerd met balansoefeningen.
• En: voorkom veel stilzitten.

Voor senioren gelden in de basis dezelfde beweegrichtlijnen als voor volwassenen, maar dan aangevuld door balansoefeningen. Een goede balans zorgt ervoor dat je jouw evenwicht makkelijker houdt en minder snel valt. Balansoefeningen zijn oefeningen gericht op het verbeteren van je evenwicht terwijl je staat of beweegt, zoals op één been staan, voet voor voet over een lijn lopen of een voorwerp van de grond oprapen. Maar denk ook aan yoga!